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    Stuttgart

    Senioren brauchen täglich Bewegung – 10 bis 20 Minuten reichen

    Auch wenn es im Winter weniger Spaß macht als im Sommer: Senioren sollten auch in der kalten Jahreszeit eine tägliche Portion Bewegung einplanen.

    Spaziergang mit Hunden
    Spaziergänge mit dem Hund halten fit: Schon 10 bis 20 Minuten Bewegung am Tag reichen Senioren, um mobil zu bleiben. Wer sich gut fühlt, darf sich auch mehr zumuten.
    Foto: Jochen Lübke - DPA

    Bei eisigen Temperaturen fällt es oft schwer, sich zum Sport aufzuraffen. Ältere Menschen sollten aber nicht gänzlich auf Bewegung verzichten, sondern sie lieber in kleine Einheiten aufteilen: «10 bis 20 Minuten Bewegung bei moderater Intensität reichen aus», erklärt Prof. Wolfgang Schlicht vom Lehrstuhl für Sport- und Bewegungswissenschaft an der Uni Stuttgart. Unter moderater Intensität sei zum Beispiel Spazierengehen zu verstehen. Um Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes vorzubeugen, sollten Ältere auf 150 Minuten in der Woche kommen. Wer sich fit fühlt, darf sich gerne mehr zumuten: «Nach oben gibt es keine Grenze.»

    Leiden Senioren unter einer Herz- oder Lungenkrankheit, sollten sie das leichte Sportprogramm mit ihrem Arzt absprechen. Allerdings gebe es nur wenige Erkrankungen, bei denen man Älteren völlig von Bewegung abrate, erläutert Prof. Schlicht.

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