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    DüsseldorfNicht übertreiben: Teenager brauchen sportfreie Tage

    Sport ist gut für Kondition und Fitness. Doch wie immer gilt: Auf die richtige Dosis kommt es an. Für Kinder und Jugendliche kann es schnell zu viel werden.

    Jugendliche beim Fußballspielen
    Egal, welche Sporttart sie ausüben: Jugendliche sollten es damit nicht übertreiben und sich mindestens zwei Ruhetage pro Woche gönnen.
    Foto: Armin Weigel - DPA

    Sport ist für Kinder und Jugendliche zwar wichtig, zu viel Training kann aber zu unumkehrbaren Gesundheitsschäden führen. Bis zum Abschluss der pubertären Wachstumsphase sollten sie daher höchstens drei bis vier Stunden Sport am Tag machen. Das rät die Deutsche Gesellschaft für Kinderchirurgie (DGKCH). Pro Woche brauchen Kinder und Jugendliche außerdem mindestens zwei Ruhetage.

    Der Nachwuchs sollte sich auch nicht schon frühzeitig auf eine Sportart spezialisieren und diese dann intensiv ausüben. Darüber hinaus achten Eltern und Trainer am besten darauf, dass Kinder und Jugendliche genug Zeit zum Aufwärmen bekommen und die Sporteinheiten abwechslungsreich und altersgerecht gestaltet sind. Wichtig ist der DGKCH zufolge außerdem, dass die jungen Sportler gut sitzende Turnschuhe von hoher Qualität und bei Bedarf eine Schutzausrüstung tragen, um das Verletzungsrisiko zu senken.

    Wenn der Körper in seinen Wachstumsphasen übermäßig belastet wird, kann es zu mikroskopisch kleinen Verletzungen an Knochen, Sehnen und Gelenken kommen. Mögliche Konsequenzen seien Brüche, chronische Sehnenentzündungen und dauerhaft verformte Knochen, erläutern die Experten. Anhaltende Schmerzen und Wachstumsstörungen können hinzu kommen. Besonders gefährdet seien junge Turner, Schwimmer und Langstreckenläufer.

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