40.000
  • Startseite
  • » Nach dem Marathon auf die richtige Erholung achten
  • Aus unserem Archiv

    KölnNach dem Marathon auf die richtige Erholung achten

    Nach einem Marathon braucht der Körper ausreichend Erholung. Grundsätzlich liegt die Regenerationszeit nach einem solchen Wettkampf bei etwa drei bis vier Wochen.

    Marathon
    Außergewöhnliche Belastung: Nach einem Marathon-Lauf muss sich der Körper erst wieder regenerieren. (Bild: dpa)

    «Unmittelbar nach dem Marathon fühlen sich die Beine meist schwer und müde an, bedingt durch das produzierte Laktat in der Muskulatur», erklärt Prof. Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln. «Ein lockeres Auslaufen, Saunieren oder Massage kann den Laktatabbau erfolgreich unterstützen und beschleunigen.»

    Auch die richtige Ernährung nach dem Wettkampf trägt zur Regeneration bei. An erster Stelle steht eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Denn beim Laufen entsteht Wärme. Damit es nicht zu einer Überhitzung kommt, schwitzt der Körper ordentlich und verliert so bei einem Marathon etwa vier Liter Wasser - das gilt es anschließend auszugleichen. «Weil der Körper jedoch nur in der Lage ist, circa 0,3 Liter Wasser pro Stunde zu verstoffwechseln, dauert dies bis zu zwei Tage», erklärt Froböse. Sein Rat lautet daher: «Trinken, Trinken, Trinken.»

    Während eines Marathons kommt es zusätzlich zu einem hohen Energie- und Mineralienverlust. Sportler sollten hinterher auf eine vollwertige, vitalstoffreiche und vor allem eiweißreiche Ernährung achten, um Defizite schnell zu kompensieren und Defekte in den Muskeln zu heilen.

    Auf die faule Haut legen muss sich der Läufer nicht. «Die erste Woche steht ganz im Zeichen eines lockeren Trainings wie lockere Erholungsläufe oder Radfahren und Schwimmen», sagt der Wissenschaftler. «Bauen Sie zusätzlich kleine, 'schmerzfreie' Dehneinheiten mit ein. Nehmen Sie anschließend langsam das Training wieder auf.» Mit intensiven Einheiten sollte jedoch erst vier bis sechs Wochen nach dem Wettkampf wieder begonnen werden.

    Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln: www.zfg-koeln.de

    Ihre Fragen, Hinweise oder Kritik

    Onliner vom Dienst

    Christoph Bröder

    0261/892 267

    Kontakt per Mail

    Fragen zum Abo: 0261/98362000

     

     

    epaper-startseite
    News aus Ihrer Region - Lokalteil wählen
    wissenlinz,neuwiedremagenmontabaurandernach,mayenkoblenzdiezbademszellsimmernbirkenfeldkirn,badsobernheim,meisenheimbadkreuznach
    Anzeige
    Das Wetter in der Region
    Freitag

    14°C - 25°C
    Samstag

    12°C - 21°C
    Sonntag

    12°C - 21°C
    Montag

    15°C - 24°C

    Das Wetter wird Ihnen präsentiert von:

    UMFRAGE
    Beim Jahrmarkt: Lieber sicher oder lässig?

    Die Sicherheitsstrategie auf der Bad Kreuznacher Pfingstwiese ist weniger streng als im letzten Jahr. Hunderttausende werden dort zum Jahrmarkt erwartet. Wie finden Sie das?

    Anzeige
    Event-Kalender
    Veranstaltungstipps

    Sie haben einen Veranstaltungstipp für uns? Hier geht's zum Formular!