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    SelsingenKippeln und Strecken: Gesund auf dem Bürostuhl sitzen

    Viele Menschen sitzen zu viel. Um den Rücken zu entlasten, sollten sie daher bei der Arbeit öfter mal die Sitzposition wechseln. Und darauf achten, dass Stuhl und Körpergröße zueinander passen.

    Im Sitzen arbeiten
    Büroarbeit findet häufig im Sitzen statt. Um den Rücken zu schonen, sollte der Schreibtischstuhl richtig eingestellt sein.
    Foto: Robert Schlesinger   - DPA

    Ein Bürostuhl ist rückengerecht eingestellt, wenn Ober- und Unterschenkel im Sitzen einen rechten Winkel bilden. Der Mensch, der darauf sitzt, sollte die Sitzfläche ganz ausnutzen können und noch zwei bis drei Finger breit Platz zwischen Kniekehle und Sitzvorderkante haben. Darauf weist die Aktion Gesunder Rücken (AGR) im niedersächsischen Selsingen hin. Der Rücken hat idealerweise direkten Kontakt mit der Lehne.

    Diese sollte so eingestellt sein, dass die hintere obere Beckenpartie wirkungsvoll gestützt wird. Nur so bleibe der Rücken beim Anlehnen gerade, erläutert die AGR. Damit die Muskeln in Schultern und Armen nicht verspannen, bilden Ober- und Unterarme bei richtiger Einstellung der Armlehnen ebenfalls einen rechten Winkel.

    Grundsätzlich raten Orthopäden und Arbeitswissenschaftler zum dynamischen Sitzen, wie die AGR erklärt. Das bedeutet, die Sitzposition möglichst häufig zwischen vorgeneigter, aufrechter und zurückgelehnter Haltung zu wechseln. Unterstützen lässt sich das durch eine Rückenlehne, die beim Anlehnen leicht nachgibt.

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