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    DüsseldorfFreundschaft mit dem Ex: Oft nur eine Illusion

    Gesagt wird es oft, doch nur wenige Ex-Partner schaffen es, dass den Worten Taten folgen: «Lass' uns Freunde bleiben.» Tatsächlich steckt hinter der Floskel oft der Versuch, Stress zu vermeiden. Für eine echte Freundschaft reicht das nicht.

    «Lass uns Freunde bleiben»
    «Lass uns Freunde bleiben»: Damit sich dieser Satz nach einer Trennung umsetzen lässt, müssen beide einander ohne Groll begegnen können. (Bild: Marks/dpa/tmn)

    Oft ist er nur so dahin gesagt, manche meinen ihn tatsächlich ernst, und für viele ist er das rote Tuch bei jeder Trennung: Der Satz «Lass uns Freunde bleiben» lässt sich nicht immer in die Tat umsetzen. Manchmal drückt das Angebot auch nur ein starkes Harmoniebedürfnis aus oder ist ein Zeichen, dass man noch am Ex hängt - und langfristig auf eine Neuauflage der Beziehung hofft.

    Eine echte Freundschaft zwischen ehemaligen Liebenden gelingt nur selten: «Viele wollen nicht als 'böse' gelten, deshalb machen sie dieses Angebot», erklärt der Psychotherapeut Günther Thomas aus Düsseldorf die wahren Beweggründe. Dadurch würden die Schuldgefühle beim Schlussmachenden gemildert. Ein Stück weit bleiben dadurch auch Kontrolle und Einfluss auf den anderen bestehen. Denn man spiele ja immer noch eine Rolle im Leben des Ex-Partners, ergänzt Carmen Rosen, Paartherapeutin in Köln.

    Wichtigste Voraussetzung für eine funktionierende Freundschaft ist es, dem anderen zu verzeihen: «Es darf keine Aggression mehr in mir sein», erklärt Stefan Marmann vom Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen. Denn so lange die emotionalen Enttäuschungen nicht überwunden sind, gehe man in destruktiver Weise miteinander um. «Die Verletzungen müssen verarbeitet werden. Dazu gehört auch die Selbsterkenntnis der eigenen Fehler.» Erst auf diesem Fundament könne aufgebaut werden.

    Doch woher weiß man, wann die Zeit reif ist für eine Freundschaft? «Das Bauchgefühl entscheidet», sagt Thomas. Rosen rät zu einem Test: «Man sollte sich fragen: 'Kann ich mich bei meinem Ex für bestimmte Dinge bedanken?'. Wenn es einem gelingt, auch die positiven Dinge in der Beziehung zu sehen, ist das ein gutes Zeichen.»

    Überstürzen sollte man die Annäherung nicht. «Mit einem schnellen 'Lass uns Freunde bleiben' wird oft nur der Schmerz überdeckt», sagt Rosen. Ein Jahr Trauerzeit sei deshalb nicht übertrieben. Bei langen, intensiven Partnerschaften könne es auch mal zwei Jahre dauern, bis die Trennung überwunden ist.

    Doch auch wenn der platonische Übergang geglückt ist, bleibt die Beziehung zum Ex ambivalent. «Oft hat der andere noch eine große Bedeutung für einen selbst. Manchmal entsteht auch eine Traurigkeit darüber, dass er auf einmal Dinge sagt oder Seiten von sich präsentiert, die er in der Beziehung nie offen gelegt hat», sagt Marmann. Und Rosen ergänzt: «Das Ganze kann schnell umschlagen, wenn man für den anderen noch Gefühle hat und sich wieder nahe kommt.» So wird aus der vermeintlichen Freundschaft schnell ein halbgarer zweiter Beziehungsversuch.

    Schlechte Startbedingungen sind auch gegeben, wenn der Wunsch nach Freundschaft nicht von beiden geteilt wird: Der Mann hinterlässt hartnäckig Nachrichten auf dem AB, die Frau hat dagegen alle Erinnerungen an ihn in eine Schachtel verbannt - oder umgekehrt. Laut Marmann ist Aussitzen in einem solchen Fall der falsche Weg: «Da muss man Mut zeigen und den anderen in seine Grenzen weisen.» Und dazu gehört auch, zu sagen: «Ich will nicht mit dir befreundet sein.»

    Den Ex loslassen können

    Um dem Ex eines Tages wieder zivilisiert gegenüber treten zu können, ist es nötig, sich mit seiner Trauer über die Trennung auseinanderzusetzen. «Schreiben Sie einen Brief, in dem Sie Ihrer Seele Luft machen. Darin können Sie Ihren Ex-Partner auch beschimpfen und ihm Vorwürfe machen», rät der Psychotherapeut Stefan Marmann. Der Brief sollte nicht abgeschickt, sondern verbrannt oder in der Schublade aufbewahrt werden. So gelinge es, den anderen loszulassen.

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